Hoje eu vou te contar o segredo
dos deuses para você emagrecer, principalmente se você tiver muitos quilos
para perder, você vai adorar, prometo!
Você pode perguntar: “Mas
quantos quilos exatamente?”.
Começando pelo primeiro,
quantos você quiser ou precisar. São 5 coisas fáceis, práticas e que funcionam
para te ajudar a alcançar o seu objetivo e te fazer uma pessoa mais feliz.
Agora você vai
emagrecer de vez e é para começar hoje mesmo, por isso enquanto você dá um
like, se inscreve no canal, manda para todo o mundo que você sabe que vai
gostar desse conteúdo, vou te contar um negócio:
Lá no consultório, os dias mais fortes de novas
consultas, sabe a primeira consulta, sexta-feira ou segunda-feira, o povo adora sexta-feira e
segunda-feira porque sexta-feira você tem aquela esperança que sábado e domingo vou me despedir
né, vou fazer uma asneira né mas é a última.
E na segunda-feira eu vou lá também para
começar a nova vida mas não vai nessa não! Boas atitudes começam no dia que você tem,
começam hoje porque ontem já passou não é não?
Hoje você tem mas amanhã é uma
ideia, semana que vem é só uma ideia, por isso hoje é o dia que vai
começar com o passo número 1.
São 5 passos para mudar a sua vida, para
te ajudar a conseguir alcançar o objetivo de ser mais feliz, de alcançar
o peso que você deseja e merece.
Para começar você tem que ter
em mente que o que eu vou te dizer são passos que se dão um depois do outro. Então você vai dar um passo e quando
aquele passo estiver firme no chão, entendeu?
Quando você não fizer nem força
para fazer aquilo, tipo quando você dirige: no início você tem que pensar “e tal vou fazer assim,
depois eu pego assim, depois acelero…”…
E quando isso passa a ser simples, fácil, nem pensa para
fazer, aí você sabe a coisa né, é tipo assim. Então imagina, na primeira semana você vai
economizar calorias, vai começar a aprender a economizar calorias.
Super fácil, sem ansiedade
porque você não vai comer menos, não vai não! Você só vai diminuir as calorias
daquilo que você está comendo, então você pode comer um frango, peixe, a
carninha, o que você gostar sem molho, pegou?
Você vai economizar calorias removendo
os molhos de tudo o que você for comer. Então não tem molho de nada, nem aquele molho
feito pela tua mãe, é tão bonitinho, gostosinho, delicioso, saudável…
É saudável? Pode ser mas
a gente está falando de economizar calorias, é para tirar gorduras, tirar o molho significa
tirar a coisa que tem maior densidade energética. Uma das né, mas por aí é legal porque você não
tira comida, você vai comer o frango na mesma, não vai ter aquele molho gostoso,
cheio de…
Que a sua mãe faz com cebola, com bacon né, e que bota ali um
oleozinho, um azeite, hm, delícia… É gostoso, não estou falando que não é, não
é para as mães de ninguém ficarem chateadas mas durante a fase de economizar
calorias que você vai aprender, você vai remover os molhos, então
vai comer a comida sequinha.
Por exemplo, o arroz é sequinho,
entendeu? A batata não tem maionese, o ketchup é para queimar, para incinerar, para
não ter a chance de de repente cair na tentação…
O molho daquele molho que você comprou
pronto, de iogurte ou molho do que for, que está pronto para salada… Se você come
a salada com aquilo não conta, entendeu? Tudo o que for molho, você vai eliminar do
seu pensamento, vai fazer assim uma espécie de amnésia intencional, não existem
molhos no planeta e você vai comer.
Tem várias vantagens disso, como
fica menos gostosíssima a comida, você come um pouquinho menos mas nem é por isso! Você pode comer a mesma quantidade de carninha, o mesmo arrozinho, a
mesma batata…
Só que é sem molho. Além de remover os molhos, não
comer frituras. “Ah mas fritura é sequinha, a Tati falou no molho, posso comer
batata frita, nuggets fritos, não sei quê…”
Não. Pelo menos no meu turno, nem aquelas coisas que
são fritas e que você não frita e põe na airfryer ou no forno servem para você porque não é comida
para quem quer economizar calorias, entendeu? Isso de remover os molhos do prato é uma técnica
vencedora para economizar calorias e não aumentar a quantidade de tensão e ansiedade relacionada
ao emagrecer, ao né, ao processo de emagrecer.
Não tem dúvida, eu estou te dizendo que é
uma técnica vencedora: economizar calorias. Agora o segundo passo vai te deixar
com a sensação de barriga lisinha e de trabalho feito sabe, de máquina funcionando, de leveza, que é fazer o teu intestino
funcionar direitinho que nem um reloginho.
Então fazer o intestino funcionar faz parte de
um plano para emagrecer, óbvio, um intestino funcionando facilita, o intestino parado e
preguiçoso atrapalha um processo de emagrecimento.
Agora eu vou te mostrar quais são as técnicas, são 3, 3 truques básicos para fazer o teu
intestino trabalhar meu amigo, oh, como nunca. Então para você estar pleníssima ou
pleníssimo, para o seu intestino funcionar bem, incremente sempre um probiótico, um iogurte
na sua vida com probiótico, entendeu?
Com bactérias que vão chegar no intestino,
que vão fazer aquilo… Vai revolucionar o teu intestino e vai fazer com que
as coisas boas sejam absorvidas, as toxinas sejam eliminadas e que você seja
uma pessoa mais feliz porque quem não é feliz com um intestino vazio, limpinho,
leve e com a barriga lisinha, entendeu?
Então, probióticos todos os dias de manhã
ou todos os dias à tarde ou todos os dias à noite. O importante é que você faça todos os
dias imagina, pode ser no seu café da manhã, um iogurtinho com probiótico ou o próprio probiótico,
aquela cápsulazinha que você põe no iogurte. A diferença é que os probióticos em
cápsula você seleciona exatamente uma quantidade muito grande de uma bactéria
que vai te fazer bem e você controla ali.
Agora você pode usar esse probiótico que é caro
e essa é uma preocupação né, caramba é tão caro e tal… E aí às vezes, você não consegue sustentar
por muito tempo o todos os dias do probiótico. A minha sugestão é que você faça iogurtes
em casa e aí você usa uma cápsula, põe no iogurte, junto com o iogurte que
você vai fazer, que é o starter né.
Então você vai misturar 1 iogurte, 1 litro de
leite e uma cápsula de probiótico e vai fazer iogurte para a semana inteira com uma cápsula
que você tomaria num dia, vai fazer 7 dias. Isso é economia e ecologia né, que você vai fazer, viver mais bichos e é uma coisa excelente para
o teu intestino reagir e o intestino responde, acredita, você tem que dar
é consistência, todo o dia. Isso vai fazer a sua barriguinha ficar
lisinha?
Sim, verdade mas também vai melhorar a sua capacidade digestiva,
vai melhorar o seu sistema imune e vai melhorar a capacidade ou a quantidade de
nutrientes que você absorve no intestino. Quer dizer, só faz bem. Na verdade, tudo o que é alimento fermentado,
que tem vida, funciona diferente, é melhor sabe? O kombucha que é o chá fermentado, o
chucrute que é o repolho fermentado, o iogurte que é o leite fermentado,
entendeu?
Outra coisa, outra vida, alimento fermentado, super bom para
a pele e para tudo, para o intestino. Queremos bactérias boas, queremos
eliminar toxinas e queremos um intestino saudável e é por isso que
você vai beber mais água, entendeu?
Porque a água também hidrata, o intestino
facilita o processo de eliminação e fazer cocô é um processo que tem de ser legal,
não pode ficar doendo, não pode ser ruim, não pode ser bolinhas, é sinal de saúde… Um cocô
moldado, um cocô fácil de fazer é sinal de saúde.
Você pode associar inclusive aquela posição
que facilita a eliminação das fezes e te ajuda a não só fazer um cocô de uma forma mais
agradável mas também a não prejudicar nem formar hemorroida, nem fissuras anais, entendeu? Quer dizer, tudo contribui para
um intestino mais saudável. Além disso, fazer exercícios de kegel, que é
aquela coisa de segurar, soltar o pum, segurar, soltar o pum, não é para soltar pum, é
para fingir que tem o pum para soltar, esse é o exercício, não tem que
ter gases para fazer o exercício.
Ele ajuda você a fazer uma massagem no intestino
e não tem um intestino preso que resista a essa massagem, aí você vai fazer um cocôzinho e
vai eliminar gases se esse for o problema. Esse exercício deve ser feito por exemplo, numa hora que você consegue fazer sempre sabe,
quanto mais regularmente você consegue fazer, cria uma rotina, intestino é que nem
cachorro, você tem que condicionar. Mas o que eu quero dizer é ensinável,
se você fizer rotineiramente, com frequência, você consegue fazer seu
intestino reagir, por isso faz assim,
7 vezes sentado, segura solta, segura solta,
sabe como se estivesse segurando o xixi? Ou o pum? Solta. 7 vezes, 7 vezes de um ladinho,
7 vezes de outro ladinho, 7 vezes deitado, 7 vezes de quatro, isso faz com que o
intestino reaja. Garanto, experimenta! Só se você tiver tempo para ir para o banheiro
depois porque vai dar uma urgência para correr lá
. O próximo passo é não beber enquanto come. Se você não bebe enquanto come, mesmo
que seja água que não tem calorias, você mastiga mais e ao mastigar mais faz com
que a comida demore mais para chegar no seu estômago e seu cérebro recebe informação que de facto
já encheu o estômago, não precisa comer mais.
Além disso, quando você mastiga, mais você
digere melhor e os nutrientes absorvem mais facilmente e quando você dá uma golada,
seja do que for, mesmo que seja água, em cada garfada que você dá, você pede para
a água ajudar a você a engolir a comida,
você simplesmente faz um restart e a próxima
garfada parece que é sempre a primeira. Então você nunca está completamente satisfeito, então não beber enquanto come é uma
técnica que vai te ajudar a comer menos. E fica bem na mesma, sem ansiedade, entendeu?
Além disso, quando você bebe um litrão de água,
você come um pouco menos porque tem uma
capacidade física aqui para preencher e na próxima refeição se não tiver tanta água
para beber, não estiver com tanta sede, você vai comer mais para o estômago ter
aquela sensação de cheio, entendeu?
E você pode ficar com mais fome mais cedo porque
afinal, você bebeu muito mais água do que comeu comida, aí fica com fome mais cedo porque
a água sai logo do seu estômago, entendeu? Por isso, beber, se precisar, 240ml
de água, assim meio copinho e só.
E se engasgar, é só para desengasgar e
se não engasgar nem bebe e é óbvio né, que você nem está pensando nas bebidas
calóricas, nem refrigerante, nem suco, nem vinho, nem cerveja, isso
nem 240ml, nem para desengasgar.
É para desengasgar, é um golinho de
água, entendeu? Um golinho pequeno. E lembra, mastigar é sempre bom, você não é uma
cobra para engolir a presa inteira sem mastigar. Mastiga que você produz saliva, saliva é que deve fazer o efeito de ajudar você
a engolir a comida, não a água.
E para continuar nessa caminhada para
emagrecer, o próximo passo é começar bem o dia, com um café da manhã bem recheado, para
que você não tenha fome e que tome as melhores decisões alimentares porque a
fome não é boa conselheira, entendeu?
Então, você vai rechear o seu café da
manhã com um queijo no lugar da manteiga, com um ovinho cozido, um iogurte, um
pãozinho torrado com abacate e tomate, por exemplo, pãozinho de fermentação
natural, hun, por exemplo, que é melhor.
Mas o que é que acontece? Você vai aumentar
ali, fazer um café da manhã que seja gostoso, isso vai fazer com que você passe o
dia, comece o dia mais feliz, mais leve.
Café da manhã é legal tomar mas nem
sempre você acorda com tempo né, você vai trabalhar muito cedo e não
acorda com tempo de preparar um café da manhã legal com essas características
e ter proteína suficiente para você.
Aí eu tenho uma receita deliciosa e que funciona
e que você faz antes de dormir, entendeu? Chama-se aveia dormida, quem não gosta
de aveia vai gostar de aveia dormida. Eu não sou fãzérrima de aveia, como porque
é preciso porque a gente come e faz o que é preciso nessa vida e comer aveia é
uma coisa que é preciso nessa vida.
Agora, a aveia dormida, você pode ter
ouvido essa frase assim em inglês, “overnight oats”, que é a aveia dormida,
tem várias receitas, não dá para enjoar. Você põe numa tacinha a aveia e o
iogurte, umas lasquinhas de amêndoa, umas lasquinhas do coco ralado, por
exemplo, e aí no dia seguinte você acrescenta umas bananinhas cortadas, um
mirtilo, uma framboesa, uma tangerina, por exemplo, e aí você, simplesmente isso,
pode fazer o seu café da manhã mais recheado, mais saudável, não é um pão com manteiga
e um café com leite e sair correndo, não.
E está pronto, não tem desculpa “Ah
não deu para fazer…”, mentira que tem que ter feito no dia anterior, dá para ter
vários, você pode comer a semana inteira. Isso ajuda você a ficar
bem, passar o café da manhã, passar essa fase do café da manhã
bem e começar bem o seu dia.
Aliás, eu já gravei um vídeo sobre os melhores cafés da manhã que você pode tomar
na vida, está delicioso, está de fazer babar. Porque emagrecer não se trata só de
comer menos, não se trata só… – atenção que eu estou falando só! – … de comer menos
porcarias ou de economizar calorias, entendeu? Se trata de calibrar o corpo e é importante
dormir para que calibre a máquina.
Uma máquina descalibrada, não tem um resultado…
Você pode estimular para caramba mas se ela não estiver calibrada, você não consegue os
resultados que você pretende e aí frusta e aí é chato, e aí você está cansado,
não consegue fazer aquilo com que você se comprometeu e você fica chateada
e não consegue dar o próximo passo… “Ah dormir, meu Deus, é
desperdício de tempo”
Não é, é importante dormir para que
tudo o resto aconteça bem. Uma boa noite de sono vai ajudar você
a reorganizar informações no cérebro, vai ajudar você a desintoxicar
porcarias que precisam ser eliminadas e vai te ajudar a
recarregar para o próximo dia. Sabe quando você esquece de carregar o
telefone durante a noite e passa o dia inteiro com o celular quase
desligando? E você está lá e pondo um pouquinho porque você não
tem tempo de carregar ele de novo?
É o que acontece contigo quando
você não dorme direito. Por isso, bora dormir direito para emagrecer melhor. Então recapitulando: eliminar molhos
para você diminuir as calorias, fazer o teu intestino funcionar melhor,
não beber enquanto come, começar o dia com um café da manhã de rei e para fechar
com chave de ouro, dormir que nem um anjinho! Lembra que é um passo de cada vez e neste caso, cada passo é importante para fazer de
você uma pessoa mais magra e feliz. Agora sim você vai emagrecer
e de vez! Até a próxima!
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui